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艺道教育分享少儿舞蹈站姿练习,优雅形体的必备阶段
2018-6-17 16:09| 发布者: 艺道教育教研组| 查看: 294| 评论: 0
摘要 : 搜索复制站姿练习站的训练是所有体态中最难训练的。“站姿”的训练看起来没有太多的技术含量,所以在基础教学时常常被忽视。可一旦进入到具体舞种的教学之后才意识到“站姿”的重要性。因为它不仅是舞蹈风格的体现, ...


站姿练习

站的训练是所有体态中最难训练的。“站姿”的训练看起来没有太多的技术含量,所以在基础教学时常常被忽视。可一旦进入到具体舞种的教学之后才意识到“站姿”的重要性。因为它不仅是舞蹈风格的体现,更是舞蹈动作的起始。


正步位站姿(图1-1):

也称六位站姿。两脚靠拢,脚尖向前,全脚平踏地面,重心平均放在两脚上,双膝直立,双腿夹紧[两腿间尽量不留缝隙],大腿肌肉上提,骨盆直立在双腿上[不允许向前或向后倾斜],小腹、臀部肌肉内收,气沉丹田,脊椎拉紧,肋骨内收,双肩下垂并展平,双臂自然下垂或做规定舞姿,眼睛平视,头顶向上延伸。站姿完成时,会有双脚向下踩,头向上顶的身体拉长的感觉。要完成以上教学内容,首先要加强腿脚与腰背肌的能力训练。如:勾绷脚,立半脚掌,腰背肌与腹肌等辅助练习,以便在站立时腿脚与腰背等部位的肌肉有支撑能力。

图1-1

一位站姿(图1-2):

六位站姿的基础上,脚尖往身体两侧打开,双脚两脚尖同脚跟成直线,10个脚趾头紧贴地板,不能倒脚。同时通过腿的外开,内侧肌收紧往前翻,大腿根部肌肉往外旋开,膝盖尽量朝耳朵方向旋开。同时跨跟往上提,整个人“顶天立地”。

图1-2

二位站姿(图1-3):

在一位站姿的基础上,两脚打开,两脚跟间距为自身一只脚的长度。

图1-3

三位站姿(图1-4):

在一位站姿的基础上,两脚往里收拢。前脚跟位于后脚脚窝处。

图6-4

五位站姿(图1-5):

在三位站姿的基础上,继续往里收拢,前脚脚跟与后脚脚尖对齐。五位站姿需要很好的开度,学员在学习中间很容易倒脚,老师要耐心指导,细心留意。

图1-5

四位站姿(图1-6):

在五位站姿的基础上,前脚往前迈出,两脚的间距为自身一只脚的长度。

图1-6

四位、五位站姿较难,学员容易出现错误动作,伤害脚踝韧带,必须在解决学员一位、二位、三位站姿后学习,通常在舞蹈学习三四年以后再学习。

从正确的站姿上开始舞蹈行业内俗称“起法儿”就会顺畅,反之,就很容易失去平衡或影响动作质量及舞姿的美感。不仅如此,它还会对以后的舞蹈学习,特别是一些技术技巧的学习带来不利因素。

人在自然状态下的站姿会有许多瑕疵,初学的孩子因年龄较小,身体各部位的支配能力、控制意识较差,注意力也不够集中,加上腿部肌肉没有发育成熟,同时当孩子听到老师“抬头、挺胸......”等指令时会下意识的仰头、塌腰、撅臀等过度夸大身体某一部分,导致错误站姿。而一旦形成错误习惯,纠正起来更是非常困难。

要做到体态优美的站姿,就必须有意识的将颈椎、腰椎向上拉紧。


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